Von Unruhe zur Ruhe

Unruhige Zeiten

Kennst du das? Du bist innerlich unruhig, vielleicht wie vor einer großen Reise oder Lebensveränderung? Du kommst nicht zur Ruhe und weißt nicht warum? Dieses Gefühl prägt deinen Alltag, es fällt dir schwer ruhig zu sitzen und dich auf eine Sache zu konzentrieren.

So geht es mir zur Zeit. Ich finde keine Ursache und kann dir bestätigen: NEIN, Yogalehrerinnen sind nicht ständig die Ruhe selbst!!

Vielleicht ist es wie bei allem im Leben:

Phasen der Unruhe und Ruhe wechseln sich ab, wie Phasen von Freude und Traurigsein, wie die Wellen im Meer

Unruhe was ist das?

Un-ruhig ist alles was nicht ruhig ist. Zur Zeit das Wetter, der Wind lässt die Bäume nicht zur Ruhe kommen.

un – ruhig = nicht ruhig

Es gibt die äußere und innere Unruhe, die körperliche Unruhe und die Unruhe in deinen Gedanken.

• Äußere Unruhe: Um dich herum passiert gerade viel, oder es herrschen Lärm und viel Bewegung in deinem Umfeld.
• Innere Unruhe: du hast ein Gefühl von Getriebensein, von emotionaler Unruhe. Das geht oft einher mit großer Müdigkeit und Erschöpfung, mit eventuellen Schlafstörungen.
• Körperliche Unruhe: Dein Körper kommt nicht zur Ruhe, du willst dauernd in Bewegung sein, dauernd etwas erleben. Oder einzelne Körperteile sind unruhig, die Beine (Restless Leg Syndrom), deine Hände, …
• Gedanken Unruhe: Du hast zu viele Gedanken im Kopf, kannst sie nicht ordnen, oder einzelne Gedanken lassen dich nicht los und belasten dich.

Was hilft dir in unruhigen Zeiten?

Atem und Unruhe

Das langsame Ausatmen und eine Pause nach dem Ausatmen regen den Parasymphatikus an.

Das ist der Teil deines autonomen Nervensystems, der für Entspannung und Regeneration zuständig ist. Ist dieser Parasymphatikus aktiv schlägt das Herz ruhiger, der Blutdruck sinkt, der Atem geht sanfter und die Verdauungsorgane beginnen zu arbeiten.

Bist du unruhig oder aktiv dominiert der Symphatikus. Es ist wichtig, dass beide Teile im Gleichgewicht sind. Es braucht eine gesunde Mitte zwischen An und Entspannung. Bei den meisten Menschen ist der Symphatikus viel aktiver.

Das dauernde Sein im Aktiv Modus erzeugt Dauerstress. Und das hat Folgen für deine Gesundheit: Bluthochdruck, Asthma, Herzerkrankungen, Depressionen sind nur einige der vielen eventuellen Krankheiten, die entstehen, wenn wir die Entspannung vernachlässigen.

Atemübung für den Parasymphatikus:

Die Dreiecksatmung mit Pause nach dem Ausatmen regt deinen Entspannungnerv an.

Einatmen 1 2 3 4

Ausatmen 1 2 3 4

Pause 1 2 3 4

Ist dir diese Zählzeit zu kurz oder zu lang verändere sie so dass du entspannt üben kannst.

Ich komme auch sehr gut mit der Technik Box Breathing zur Ruhe. Hier sind es vier Atemphasen

Einatmen 1 2 3 4

Pause 1 2 3 4

Ausatmen 1 2 3 4

Pause 1 2 3 4

Unruhe und Yoga

Yin Yoga ist die Yoga Art, die mich zur Ruhe bringt.

Oft braucht es zuerst die Bewegung. In den Sonnengrüßen und dem bewegteren Yoga kann Adrenalin abgebaut werden und die Unruhe im Körper kann ausagiert werden. Danach fällt es leichter zu entspannen und die langen ruhigen Dehnungen im Yin Yoga zu genießen.

Yin und Yang ergänzen sich wie Parasymphatikus und Symphatikus.

Yin entspricht der Ruhe, Kühle und Entspannung.

Yang dem Aktivsein, der Wärme und Bewegung.

Im Yin Yoga gehst du mit Unterstützung von Hilfsmitteln wie Kissen und Decken in die jeweilige Position. Du arbeitest mit der Schwerkraft und lässt dich sinken, soweit dein Körper das zu lässt. Du nimmst zunächst 2, als erfahrener Yogi 3 bis 5 Minuten bewusst deinen Körper und die Dehnung wahr. Wenn Gedanken dich ablenken, kommst du immer wieder zurück zu deinem Körper.

Meine Yin Position um zur Ruhe zu kommen ist die Schildkröte.

Du willst Yin Yoga kennenlernen? Dann genieße eine Schnupperstunde (online oder im Yogaraum) oder einen Workshop bei mir.

Was machst du um ruhiger zu werden? Helfen dir Bewegung in der Natur, Sport oder vielleicht auch Yoga? Schreibe es mir gerne in die Kommentare oder an susanne@yogacouch.de

Ich wünsche dir gesunde Entspannung um gestärkt deinem Alltag und seinen Anforderungen begegnen zu können.

Namasté Susanne